co jeśc

ok. czyli przeciwwskazan nie ma :D to jeszcze co do sposobu uzycia...jest napisane ze 100g to 210 jednostek wg miarki. a ile jednostek ma ta miarka? moze to glupie ale ja zadnych cyferek nie widze na niej...na moje to okolo 40 jednostek czyli jakies 20g. ale wole sie upewnic zanim zaczne to w siebie pakowac :P jest tez napisane zeby to rozpuszczac [...]

gain bolic i inne gainery sa po to aby uzupelnic braki w diecie. wiec co chesz uzupelniac skoro nie wiesz czego Ci brakuje. w sumie mozesz sprobowac brac gain bolic ale na pewno nie bedzie takich efektow jak przy diecie. jestes stosunkowo chudy jak do swojego wzrostu wiec po prostu zacznij wiecej i czesciej jesc... srednio co 2-3 godziny aby bylo [...]

animal pak - zamiast tego kup sobie tanie dobre witaminy takie glutaminki i inne gówna wybij sobie z głowy gainer jak najbardziej ale jako uzupełnienie diety więc tak zacznijmu od tego że największy ból koksowania czy ogólnie siłowni to dieta -> to jest prawdziwy hart ducha , największe kozaki przy niej miękną ale jest to coś NIEZBĘDNEGO bo [...]

poniewaz twaróg zawiera kazeine białko wolnowchłaniające się co na noc jest idelane w dzien trzeba jesc białka szybciej wchłaniające sie mieso/ryby/jaja

Jutro postaram się po przeliczać ile mi wychodzi wszystkiego po tych zmianach, tylko ciągle mam problemy z kolacjami, nie wiem co dokładnie jeść. :P

Jedz pełnowartościowy posiłek. Przy takie puli produktów dostępnych w sklepach przez cały miesiąc możesz jeśc co innego.

"jedz dalej na co cie stac" ?? tzn. co mam jesc??:> nie mam jeszcze wlasnego budzetu nie zarabiam na siebie :D kasiora zalezna od starszych.... a powiedzieli ze wiecej sie takimi swinstwami nie bede trul :)

rzeźbienie to nic innego jak pozbywanie sie zbędnego tłuszczu. wyżej napisano Ci prawdę. zajmij sie masą. Ten plan delikatnie mówiąc, nie nadaje się. chcesz ćwiczyć całość na jednej sesji treningowej, to poczytaj o FBW, i w razie jakby było coś nie jasne, pytaj. Dieta; <<Staram się jeść więcej białka ale tak to niema>> zajrzyj [...]

"ty ale z ta dieta to troche przesada ,bo majac szkole ,po szkole od razu silka i czesto imprezy to jestem zmuszony do jedzenia kebabow i hot-dogow na stacjach albo nie jedzenia niczego do 18 i nawp*****lania sie wieczorem" Bez budulca to nie zrobisz NICZEGO choćby nie wiem z jakim koksem. Nie musisz od razu liczyć każdego grama tego co [...]

Dzięki wielkie=) Więc Dorzucę jeszcze jaja, siemię i orzechy=) do obiadku 1/2 kaszy a do sałatki oliwa Niestety chleba nie smaruję niczym bo wiem jak wszelkie almette jest zdradliwe, a masła nie lubię:/ Serek wiejski musi odpaść gdyż nie potrafi mi to przez przełyk przejść:P Kiedys próbowałam, ale w moim przypadku dieta to nie może być katowanie [...]

no niestety nigdy w to zabardzo sie nie zagłebiałem, czytałem tylko co musze jesc i o jakiej porze porze dnia. moge tylko dodac ze na dzien dzisiejszy pochłaniam dziennie jakies 300 g białka, 80 węgli. co do tłuszczu cieżko mi stwierdzic

O redukcji w takim przypadku bym nie myślała. Tutaj nadwyżka jak najbardziej, tylko pytanie jak jadasz teraz ? Skoro ćwiczysz 2 lata i waga nadal nie jest zadowalająca. Cardio zostaw sobie przy redukcji. I pytanie jakiej chcesz masy? Jakościowej, czy ilościowej. Możesz być na nadwyżce i mieć zbilansowaną dietę oraz budować tkankę mięśniową, a [...]

Jodan: to może wszyscy przestaniemy jeść? Tak bardzo chciałbym udoskonalić się tylko "własnymi siłami"... a poważnie mówiąc: czuję chyba o co Ci chodzi, ale pamiętaj, są suplementy i "suplementy". Pzdr "Viribus Unitis!"

to chociaż powiedzcie co mam jeść a czego mam unikać!!!!!!!1 prosze!!!! bo w dziale odzżywianie nie chce sięszukać!!!!!!!!! pozdro!!! ah oh eh...

czyli nie powinienem np jeść bananów bezpośrednio po treningu? co do kortyzolu, to stresować się nie stresuję zbyt dużo, chyba że w sytuacjach takich jak sesja itp. może nie jedzenie węgli z rana, kiedy to poziom kortyzolu jest największy pomoże? dotychczas jadłem ok 100g węgli na śniadanie

Rozumiem , jak wcześniej wspominałem co tydzień były cheat meale , burger + lody. Zdarzało się nawet popłynąć i jeść ile wlezie w jednym posiłku. Co dwa miesiące jest zmieniana dieta i trening , także zastoju nie ma.

jezeli zjadasz tylko 2700, to powinienes zwiekszyć ilosc kcal.. jezeli chcesz przybierać na wadze to do zapotrzebowania, jak zalozmy Twoje wychodzi 3200kcal to dodajesz 200-300kcal na poczatek i obserwujesz czy waga rosnie po tygodniu np. czy nie.. jezeli nie to dokladasz .. a co do warzyw to ja bym ich nie wliczał do bliansu (w sensie do sumy [...]

A co to sa oszukane posilki? Anytram, a ile Ty masz lat, hm? Bo ani w profilu ani nigdzie nie ma tej informacji. A w ogole to zacznij JESC, a nie skubiesz salate z ogorkiem. Na silowni najmniejszej hantli nie podniesiesz na takiej "diecie" jak tu zaserwowalas.

1,5 miesiaca redukcja juz..to chyba sporo. ILe razy mam powtarzac ze jeszcze ne cwicze na silowni bo przygotowana jeszcze nie jestem , nie mam ulozonego treningu itp wiec po co mam jesc wiecej wegli?. Uka widzialas jadlospis? uwazasz ze to jest malo? hm uzywalam kalkulatora i na podstawie postu niuni i rozklad makroskladnikow wychodzi podobnie.

Ale ile niunia ma lat, jaki ma wzrost i jaki %BF i jaki staz w cwiczeniah - a jakie Ty? Nie da sie po prostu wziac cudzej diety i tak jesc, bez wiedzy o tym, co tam jest i w jakich ilosciach. Jezeli nic nie zmienilas od pierwszej wklejanej tu diety , to jesz za malo wszystkiego. Zatrzymana miesiaczka jest pierwszym sygnalem, ze organizm nie ma [...]